Восстановление фигуры после родов без вреда для лактации

Содержание

Содержание:

  • Главное — мотивация!
  • Диета или правильное питание?
  • Когда можно приступить к занятиям?
  • Важные принципы тренировок
  • Упражнение для верхних мышц пресса
  • Упражнение для нижних мышц пресса
  • Упражнение для косых мышц живота
  • Упражнение для ягодиц

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно «радует», грудь стала… Хм… Короче, Памела Андерсон отдыхает.

Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.

  • Мотивация
  • Сбалансированное питание
  • Ношение послеродового бандажа позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице
  • Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии
  • Пассивный способ сбросить лишние килограммы — длительное кормление грудью

К содержанию

Главное — мотивация!

Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% — это сознательная деятельность.

Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!

Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель — похудеть на 10, 20, 30 и т.д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.

Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг! Легко? Действуйте! Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг! И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.

Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.

И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушать. Поверьте, вы съедите намного меньше!

К содержанию

Диета или правильное питание?

Часто под диетой подразумевают ограничение питания с целью сократить калории. Но на самом деле диета — это режим питания или, если хотите, культура питания (совокупность правил приема пищи).

Вот режим питания для желающих похудеть (составлен на основании собственного опыта и знаний).

  • Ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях. Они способствуют формированию жировой прослойки и не полезны малышу, если вы кормите его грудью. Увеличьте количество свежих овощей. Принимайте витамины для кормящих мам.
  • Кушайте часто, но понемногу за один прием пищи (не более 200 г пищи). Так как все лишние питательные вещества обязательно отложатся про запас.
  • Старайтесь не кушать за 4 часа до сна, чтобы к моменту засыпания у вас был пустой желудок. Организм интенсивнее всего сжигает жир во время сна, не мешайте ему.
  • Пейте как можно больше жидкости (воду, соки, чай), особенно в период грудного вскармливания. Вода способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада, и таким образом, они не будут накапливаться в организме и отравлять его.
  • Тренироваться надо на пустой желудок (через 1-2 часа после приема пищи), иначе тренировка будет неэффективной.

И воздержитесь от приема пищи сразу после тренировки. Выждите хотя бы 2 часа. Дело в том, что во время тренировки запускается механизм сжигания жира, и продолжается он в течение приблизительно 2 часов после занятий. Если покушать сразу после тренировки, то эффективность занятий снижается.

К содержанию

Когда можно приступить к занятиям?

Восстановительный период, после которого вы сможете начать выполнять упражнения, зависит от тяжести родов. В любом случае это случится не раньше, чем через месяц после родов, а после тяжелых родов или кесарева сечения — еще и после медицинского осмотра гинеколога.

Будьте терпеливы, не требуйте от своего тела невозможного. Так или иначе, но вам потребуется не один месяц, чтобы полностью прийти в прежнюю форму.

Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвращается сразу же в прежнее состояние, состоит в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Они начинают сближаться через несколько дней после родов.

Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза.

Чтобы определить степень диастаза, можно выполнить тест. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот (в области пупка). Поднимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Если вы нащупаете между мышцами промежуток, значит, есть диастаз. Этот тест можно выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко.

Итак, вы готовы приступить к упражнениям. Обратите, пожалуйста, внимание на основные принципы тренировок. Я сформулировала их на основании собственного опыта занятиями шейпингом. Если вы будете придерживаться их, то затратите в несколько раз меньше времени для достижения результата.

К содержанию

Важные принципы тренировок

  • Заниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе — эффективность тренировок снижается.
  • Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным.
  • Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При большем пульсе сжигается мышечная масса.
  • При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.
  • Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова.
  • Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.

Далее я приведу несколько силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, которые признаны самыми эффективными тренерами по фитнесу. Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах.

К содержанию

Упражнение для верхних мышц пресса

Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

К содержанию

Упражнение для нижних мышц пресса

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

К содержанию

Упражнение для косых мышц живота

Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых зависит и состояние талии.

Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

К содержанию

Упражнение для ягодиц

Обычно во время беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.

Если очень просто, попробуйте то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медленно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая — в воздухе.

Калмыкова Людмила

Статья предоставлена сайтом «Первенец»

Комментировать статью «Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?»

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести вес в норму. Будущие мамы набирают за беременность в среднем десять лишних кило. Им поскорее хочется вернуть хорошую форму. Несколько простых правил помогут справиться с этой проблемой.

Изменения веса до и после родов

Момент наступления беременности становится для представительниц прекрасного пола началом удивительного процесса. Одни женщины просто интуитивно узнают, что в них зародилась новая жизнь, они даже способны чётко назвать момент, когда это произошло. Что касается других, то для них это не так очевидно. Девять месяцев беременности разделяются на три триместра, которые отличаются по продолжительности и изменениям, происходящим с женщиной.

восстановление фигуры после родов без вреда для лактацииБеременность — самое удивительное время в жизни женщины

Разумный набор веса в период беременности

Для обеспечения нормального развития плода увеличивается в размерах матка, происходит образование женского молока в молочных железах, зарождается и растёт плацента, постоянно присутствуют околоплодные воды, оболочки плода и пуповина, что также влияет на массу тела.

На протяжении первых 13 недель женщина не сильно поправляется и не выглядит явно беременной, но внутри неё происходят важные изменения. С психологической точки зрения, она привыкает к мысли о своём новом состоянии, о том, что скоро её ждут значительные перемены, которые отразятся на всей дальнейшей жизни. В течение этого триместра женщина поправляется на 0,9–1,8 кг, из которых на ребёнка приходится всего 650 г.

Ко второму триместру при нормальном течении беременности дискомфорт, связанный с этим состоянием, исчезает, и самочувствие будущей матери становится значительно лучше. Теперь она уже выглядит беременной. Прирост веса в течение этого триместра составляет 5,4 кг. Из них 900 г приходится на ребёнка.

С началом заключительных трёх месяцев беременности некоторые женщины чувствуют себя отлично, другие ощущают себя полностью вымотанными. Обычным делом становится тревога о предстоящем рождении ребёнка. Ожидается, что в третьем триместре прибавка в весе составит от 4,5 до 5,4 кг, из которых 3,0–3,6 кг будет приходиться на малыша.

Причиной лишнего веса во время беременности может оказаться не накопление жировых отложений, а задержка жидкости, свидетельствующая о неправильной работе почек.

Факторы, влияющие на изменения веса во время беременности:

  • ярко выраженный ранний токсикоз беременных. Из-за постоянной рвоты женщина теряет много жидкости, происходит обезвоживание организма и снижение веса;
  • патологическое течение беременности. Например, многоводие и наличие отёчного синдрома приводят к значительному набору веса;
  • многоплодная беременность. При этом женщина набирает вес больше, чем при вынашивании одного малыша;
  • характер питания. Режим и количество поглощаемой пищи воздействуют на метаболизм, что оказывает значительное влияние на формирование жирового слоя, рост плаценты, матки, самого плода и образование молока.

восстановление фигуры после родов без вреда для лактацииРазмеры живота женщины на 37 неделе беременности и через сутки после родов почти не отличаются

Восстановление добеременной формы и веса после родов для каждой женщины проходит индивидуально. После рождения ребёнка одна резко набирает вес, другая, наоборот, буквально тает на глазах. В среднем во время родов уходит 5–6 кг: вес плода, детского места, плаценты и потерянной крови. В первую неделю за счёт снижения объёма внутриклеточной жидкости уйдут ещё 2–3 кг. На полное восстановление веса при грамотном подходе к питанию и физическим нагрузкам уйдёт от 6 месяцев до 2 лет. Не стремитесь согнать лишнее в первые месяцы. Природой предусмотрено постепенное расходование оставшихся «запасов» для обеспечения полноценной лактации.

Возвращаться в форму после родов нужно постепенно, ведь в восстановлении нуждается не только вес, но и гормональный фон женщины.

восстановление фигуры после родов без вреда для лактацииКожа на животе после родов восстанавливается постепенно

Послеродовой нейроэндокринный синдром

Около 5% женщин неестественно резко набирают вес сразу после родов. Это не связано с чрезмерным питанием или недостатком физической нагрузки. Причиной становится нейроэндокринный синдром, известный как послеродовое ожирение. Это серьёзное заболевание вызвано резким повышением уровня адренокортикотропного гормона, тестостерона, пролактина на фоне сниженного уровня прогестерона и других гормонов надпочечников.

Женщины, беременность и роды которых прошли с осложнениями (гестоз, избыточная масса тела, повышенный сахар и холестерин крови, оперативное вмешательство в процессе родов), чаще других подвержены послеродовому ожирению.

Нейроэндокринный синдром сопровождается не только резким набором веса, но и серьёзными нарушениями:

  • повышением артериального давления;
  • нарушением менструального цикла;
  • гипертрихозом (избыточным ростом волос в неположеных местах);
  • головными болями;
  • повышенной температурой.

Для лечения рекомендованы диетотерапия, умеренные физические нагрузки, медикаментозная поддержка.

Резкое снижение веса после родов

Часто случается обратная ситуация — женщина стремительно и необъяснимо теряет вес. Это может быть связано с послеродовой депрессией, резкой утратой аппетита, расстройством работы пищеварительного тракта.

Если за первые 1–2 месяца после родов женщина теряет больше 10% своего веса, необходимо срочно обратиться к врачу!

Индивидуальное лечение в каждом конкретном случае назначает врач. В случае послеродовой депрессии следует обратиться за консультацией к психотерапевту.

Факторы, тормозящие сброс веса

Помимо прочих факторов, на скорость снижения веса, восстановление кожи и фигуры после родов влияет процесс лактации. Женщина, ребёнок которой находится на искусственном вскармливании, имеет преимущество перед кормящей матерью, так как не ограничена в выборе продуктов питания, режиме приёма пищи и способах приготовления блюд. Она может значительно увеличивать уровень физической нагрузки: заниматься аэробикой, силовыми тренировками, динамичными видами спорта.

восстановление фигуры после родов без вреда для лактацииВ народе бытует мнение: пока женщина не закончит кормить грудью, похудеть ей не удастся

Грудное вскармливание накладывает свой отпечаток на рацион и спортивную нагрузку женщины. Из схемы питания исключаются многие продукты, а чрезмерная активность негативно влияет на качество и количество молока.

Резкое колебание гормонального состава организма на фоне беременности, родов, лактации оказывает значительное влияние на набор, удержание и снижение веса. Если питание и физические нагрузки организованы грамотно, а вес неуклонно ползёт вверх или просто «застыл» на месте, необходимо срочно обратиться за консультацией к специалисту.

Как похудеть после родов

Для того чтобы процесс похудения был эффективным и безопасным, подойти к его реализации необходимо сразу с нескольких сторон: правильное питание, физическая активность, режим дня, косметологические процедуры. Подобный комплексный подход поможет сделать фигуру красивой и подтянутой, восстановить состояние кожи и волос.

Не все виды активности подходят кормящей матери. Чрезмерные физические нагрузки вызывают усиленное потоотделение, снижая уровень жидкости в организме, что приводит к сокращению объёма лактации. Молочная кислота, образующаяся в мышцах в процессе тренировки, может повлиять на вкусовые качества грудного молока.

Приемлемая физическая активность: видео

Правильное питание на страже фигуры

Существует ошибочное мнение, что правильное питание — это постно, однообразно и абсолютно не вкусно. Более того, женщин зачастую пугают временные затраты, которые требуются для приготовления тех или иных блюд. Не стоит поддаваться всеобщему заблуждению. На самом деле, придерживаясь основ правильного питания, вы будете готовить лёгкие, невероятно вкусные, простые и крайне полезные блюда.

Объединить правильное питание с диетой при грудном вскармливании не так уж сложно. При этом маме не придётся затрачивать дополнительные усилия для приготовления отдельных, специфических блюд. Вся семья будет питаться с общего стола. Вооружившись списком допустимых продуктов, вычеркните из него те, которые категорически противопоказаны при грудном вскармливании. Вопреки ожиданиям, их будет немного:

  • цитрусовые;
  • орехи (в большом количестве);
  • грибы;
  • жирная, острая пища;
  • мёд.

В этот перечень входит всё то, что может вызвать аллергическую реакцию или проблемы пищеварения у малыша. Продукты, приводящие к газообразованию (капуста, бобовые, огурцы и т. д.), употреблять можно, постепенно увеличивая объём порции и внимательно наблюдая за реакцией малыша.

восстановление фигуры после родов без вреда для лактацииПравильное питание — залог здоровья мамы и малыша

Чтобы обеспечить поступление в молоко всех необходимых малышу питательных элементов, маме следует употреблять в пищу следующие продукты:

  • мясо — индейку, кролика, нежирную курицу и говядину. Можно из него готовить тефтели, паровые котлеты, отваривать или запекать;
  • морскую рыбу нежирных сортов — треска, минтай, хек. Из рыбы также неплохо делать котлеты и тефтели, которые смогут разнообразить меню;
  • крупы — овсянку, пшено, гречку. Их можно добавлять в супы или делать из них каши;
  • масла: оливковое, подсолнечное и сливочное;
  • хлеб, лучше из муки грубого помола. Если мама кушает белый хлеб, то предпочтение желательно отдавать подсохшему или вчерашнему, чтобы не спровоцировать колики у новорождённого;
  • сезонные овощи и фрукты, желательно произрастающие в той местности, где проживает женщина;
  • сухофрукты — курага, чернослив в качестве перекусов или для приготовления компотов, запеканок;
  • грецкие и кедровые орешки;
  • специи в небольших количествах, за исключением острых приправ;
  • из сладостей — сушки, баранки, сухари, галетное печенье, мармелад, пастилу, зефир;
  • семечки;
  • травяные чаи по согласованию с педиатром, морсы и компоты;
  • свежевыжатые соки также можно маме включать в свой рацион, но желательно, чтобы они были разбавленные водой.

Полезные и вредные продукты для молодой мамы: фотогалерея

Доктор Комаровский о разнообразном меню кормящей мамы: видео

Система «Минус 60»

Редкая женщина, считающая, что имеет избыточный вес, не знакома с системой Екатерины Миримановой «Минус 60». Это не просто теоретические рассуждения специалистов о вреде и пользе продуктов, о фанатичной приверженности или полном отказе от физической активности.

К своей системе Екатерина пришла методом «проб и ошибок». Дойдя после родов до критических для себя 120 кг, она просто решила, что больше не может мириться с таким положением вещей. Сбросив лишний вес (около 60 кг), Мириманова поделилась своим опытом с окружающими.

Система питания Екатерины Миримановой становится с каждым годом всё более популярной

Система Екатерины не предполагает строгих ограничений в еде, изнуряющих тренировок, многочасовых косметических процедур. Она предлагает лёгкий, но эффективный подход к проблеме лишнего веса. При этом списки продуктов, допустимых к употреблению на системе, отлично вписываются в рацион кормящей мамочки.

Основные принципы питания по системе Екатерины Миримановой:

  1. На завтрак разрешается употреблять любую пищу, даже самую высококалорийную. Одно условие — успеть это сделать до полудня.
  2. На обед (14 часов) можно употреблять тушёные или варёные блюда. Разрешаются овощные и крупяные супы без мяса. Можно и с мясом, но тогда не добавляют картофель. Также можно съесть сосиску, яйцо, фрикадельки, рыбу, макароны.
  3. На ужин (не позже 18–19 часов) под строгим запретом соусы, макароны, картофель, сладости и другие лакомства. Последний приём пищи должен быть максимально лёгким.

Ещё одно важное правило — порции должны быть примерно одинаковыми на каждый приём пищи.

Сон — ваш помощник в снижении веса

Некоторые могут скептически отнестись к подобной информации, тем не менее, для того чтобы похудеть, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Естественно, для мамы безмятежный крепкий сон — непозволительная роскошь. Спят мамочки урывками, в те редкие минуты, когда малыш не хочет кушать, не зовёт менять подгузник или не требует общения.

Первый месяц жизни малыша — подарок природы. Новорождённый большую часть суток проводит во сне, мама имеет возможность восстановить силы и распределить своё время. Именно в этот период рекомендуется установить определённый режим дня, в который будут вовлечены все члены семьи. Распределение забот, ответственности и обязанностей разгрузит маму, подарит ей пару-тройку свободных часов, с помощью которых она сможет восстановить своё здоровье и психоэмоциональное состояние. А вслед за этим улучшится фигура, состояние кожи, волос и ногтей.

Косметические процедуры во имя красоты

Современная индустрия красоты предлагает множество разнообразных косметических программ для снижения веса, восстановления и корректировки дефектов кожи. К сожалению, не каждая женщина может побаловать себя курсом процедур в силу нехватки времени или соответствующих средств. Это не значит, что красивая подтянутая кожа после родов — роскошь, доступная лишь избранным.

Существует масса рецептов скрабов, лифтингов и обёртываний, приготовить и использовать которые можно не выходя из дома.

Скрываем растяжки

Для приготовления средства небольшое количество геля для душа смешать с молотым натуральным кофе (можно взять любой недорогой сорт), жёсткой мочалкой круговыми движениями по часовой стрелке нанести на обрабатываемый участок (живот, бедра или ягодицы). Затем смыть тёплой водой. После процедуры на обработанную кожу нанести заранее подготовленный состав: растолчённые таблетки мумиё смешайте с обычным кремом для ухода за кожей. Процедуры желательно проводить ежедневно.

Скраб с кофе — эффективное средство для отшелушивания кожи, избавления от растяжек и целлюлита

Естественно, данный рецепт не является чудо-средством, которое вмиг избавит вас от растяжек. После курса процедур вы увидите, что стрии стали менее заметными и побледнели.

Подтягиваем кожу

Самая приятная процедура, которую только можно было себе представить — шоколадное обёртывание.

Если обращаться к профессиональным косметологам, стоимость одной процедуры составит в среднем 1500 руб. Дома — не более 100 рублей.

Для процедуры вам понадобится:

  • пачка какао (200 г);
  • стакан тёплой (почти горячей) воды;
  • 1 ч. л. красного жгучего перца.

Последовательность действий:

  1. Смешайте все компоненты до состояния густой сметаны. Если воду заменить на молоко, то кожа станет бархатистой, нежной и гладкой.
  2. Нанесите смесь на тело, обернитесь пищевой плёнкой, плотно укройтесь тёплым пледом и полежите в течение 30–40 минут.
  3. После столь непродолжительного, но очень приятного отдыха тщательно смойте шоколад и нанесите на тело крем для ухода за кожей.Шоколадное обёртывание в домашних условиях вполне выполнимо и не требует больших затрат на материалы

Шоколадное обёртывание противопоказано:

  • гипертоникам;
  • людям с аллергией на шоколад;
  • людям, чувствительным к перепадам температур;
  • людям, страдающим кожными заболеваниями.

В результате шоколадного обёртывания:

  • вырабатывается гормон счастья серотонин;
  • замедляется процесс увядания кожи;
  • устраняется отёчность, выводится из организма лишняя жидкость;
  • кожа становится подтянутой уже через несколько сеансов.

Отзывы о похудении

Как похудеть во время грудного вскармливания: видео

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Очень важно верить в свои силы, это поможет стать более стройной, красивой и привлекательной. Каждая мама — это в первую очередь прекрасная женщина.

Мама двоих детей, владелица двух кошек, садовод-агроном, повар-экспериментатор, автор текстов, просто хороший и ответственный человек. Оцените статью:

(2 голоса, среднее: 5 из 5)

Восстановление фигуры после родов начинает беспокоить многих женщин еще в период беременности. Даже восторг молодой мамы, связанный с долгожданным появлением малыша на свет, немного меркнет на фоне того, что потребуется немало усилий для восстановления прежней формы.

Менее упругая грудь, изменившаяся осанка, жировые отложения, ослабленные мышцы после родов являются следствием естественных изменений в организме женщины. Однако вернуть себе прежний внешний вид возможно. Для этого понадобится как Ваше желание, так и активные действия, нацеленные на положительный результат.

Как восстановить организм?

С чего же начать восстановление после родов? Сильная физическая нагрузка исключена, ведь организм и так истощен, да и новорожденный требует много внимания и сил. К тому же, ученые доказали, что вкус молока занимающейся активными видами спорта мамы меняется и не очень нравится крохе.

Восстановление фигуры после родов без вреда для лактации должно начинаться с коррекции образа жизни:

1. Первый месяц старайтесь ежедневно выделять хотя бы 1 час для прогулки быстрым шагом. Устройте с другими мамочками в парке скоростные катания колясок, пока малыши в них мирно сопят носиками.

2. Хотя бы приблизительно считайте калории — кормящей маме в день нужно около 2500 ккал:

  • старайтесь не злоупотреблять мучными изделиями, сладостями и копченостями;
  • ешьте часто, но маленькими порциями;
  • пейте много компотов, соков, воды.

Похудение не должно быть стремительным, чтобы не нарушить обмен веществ. Оптимально прощаться с лишним весом по 1 кг каждый месяц.

3. Правильно ухаживайте за кожей:

  • принимайте контрастный душ — он улучшает кровообращение, укрепляет соединительные ткани и сосуды, делает грудь упругой и эластичной;
  • восстановление тела после родов должно включать массаж с применением антицеллюлитного крема (его нужно втирать в проблемные области — бедра, голени, живот);
  • дважды в неделю делайте пилинг (хороший скраб домашнего приготовления — молотый кофе + морская соль + оливковое масло + мед).

Как вернуть былую форму?

Если Вы каждый день во время прогулки энергично толкаете коляску вперед и не переедаете, то несложно заметить, что вес постепенно уменьшается. Однако осанка, состояние кожи и мышц оставляют пока желать лучшего.

Когда начать заниматься восстановлением фигуры, Вам подскажет гинеколог. Обычно черед разумной физической нагрузки наступает спустя 2 мес. после рождения малыша.

Восстановление живота после родов дома дается труднее, чем в спортзале. Суть даже не в степени сложности упражнений — в домашних условиях непросто отвлечься от рутинных хлопот. Очень хорошо, если папа или бабушка могут хотя бы дважды в неделю на пару часиков взять на себя заботу о ребенке.

Возобновлять физическую активность лучше всего, посещая бассейн. Плавание не только корректирует осанку, но и позволяет израсходовать большое количество калорий. И не ищите отговорок, чтобы перенести тренировку. Восстановление формы после родов происходит быстрее и успешнее только при регулярном выполнении упражнений.

Коррекция осанки

Во время беременности позвоночник получает очень большую нагрузку, что не может не сказаться на осанке. Чтобы выровнять спину, каждое утро начинайте с такого упражнения: станьте спиной к стене, плотно прижав к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Запомните это положение и старайтесь удерживать его весь день.

Также полезно лежа на полу, животом вниз, приподнимать тело на руках, сделав упор на ладони и носки. Удерживайте туловище прямым как можно дольше. Сделайте несколько подходов.

Комплекс упражнений для красоты фигуры

Всегда начинайте тренироваться с разогрева мышц. Для этого подходит бег на месте или легкие прыжки в течение нескольких минут. Затем можно переходить к основной тренировке.

Подбирать упражнения для восстановления после родов нужно исходя из того, какие зоны на теле Вам хотелось бы подкорректировать:

  1. Пресс

Преобразить обвисший живот можно качая пресс.

Но! После родов возможна такая патология как расхождение прямых мышц на животе. Попробуйте лечь на спину и приподняться, оторвав лопатки от пола. Когда пресс напрягся, проведите по нему рукой. Если выше пупка ощутимо углубление, то начинать восстановление пресса после родов пока рано. Вместо этого можно делать наклоны вперед, вправо, влево.

  1. Таз

Вследствие вынашивания малыша в поясничной части образовался прогиб вперед. Если своевременно не исправить ситуацию, то рано или поздно начнет болеть спина.

Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Медленно на выдохе поднимайте живот вверх. Задержитесь насколько секунд. Стопы, поясницу и таз прижимайте к полу.

  1. Руки

Подкачать руки помогут упражнения с гантелями (можно заменить бутылками, наполненными водой). Начните с нагрузки весом в 1 кг. Стоя ровно, разводите руки в разные стороны, поднимайте вверх, сгибайте и разгибайте вперед и назад. Старайтесь все делать медленно и с небольшой амплитудой.

  1. Ноги

Лучшими упражнениями для красоты ног, безусловно, считаются приседания. Еще можно выполнять махи ногами, придерживаясь за опору.

Как восстановиться после родов быстро?

К сожалению, еще не изобретен универсальный метод, мгновенно возвращающий всем молодым мамам фигуру, которую они имели до беременности. Целых 9 месяцев организм подвергался различным изменениям!

Быстрое восстановление после родов подразумевает пускай не моментальный, но ускоренный процесс восстановления. В Ваших силах:

  1. Кормить ребенка грудью. Грудное вскармливание приносит пользу и новорожденному, и маме. На выработку молока организмом тратится около 300-600 ккал ежедневно. Доказано, что кормящие мамы худеют легче и быстрее не кормящих.
  2. Занимайтесь спортом. Не нужно говорить об отсутствии времени на зарядку, пробежку, фитнес-клуб. Каждый день с малышом полон физической нагрузки другого рода. Вы постоянно носите кроху на руках, играете с ним, купаете, выходите на прогулку. Период восстановления после родов можно разнообразить, освоив слинг как альтернативу коляске.
  3. Придерживайтесь здорового питания. Голодать или сидеть на диете кормящей маме нельзя. Зато можно кушать фрукты, овощи, супы. Правильный настрой поможет переключиться со сладостей и полуфабрикатов на полезную пищу.

Конечно, восстановление после беременности кроме работы над телом включает и восстановление здоровья. Прием универсального витаминного комплекса с минералами и фитотерапия в случае недомогания способны существенно улучшить Ваше состояние.

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела.

Женщина должна контролировать:

  • Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
  • Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
  • Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
  • Швы, если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Бандаж после родов

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее живот может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Выручит ношение бандажа. Это приспособление можно надевать сразу после родов. Если другие объемы тела сохранились прежними, или вес вырос менее, чем на 12 кг, размер бандажа должен им соответствовать. В случае, когда новая масса тела выше этого значения, выбирать приспособление нужно большей величины. Носят бандаж часов по 8 — 10 в сутки, снимая на ночь, в продолжение первых 2 месяцев.

Восстановление живота после родов обеспечивается и правильным дыханием. Эта гимнастика полезна только тем, кто рожал естественным путем. На вдохе живот выпячивают, на выдохе – вбирают в себя, так 10 — 15 раз подряд. Упражнение разрешено делать с первых дней по нескольку раз в сутки.

Иногда объем не убирается из-за диастаза, то есть расхождения мышц. Проверить наличие проблемы можно в лежачем положении с приподнятыми ногами, нащупав ладонью расстояние между краями. В этом случае убрать выпуклый живот помогут специальные упражнения либо операция.

Грудь

Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, которая кормит ребенка до 1 — 1,5 лет, скорее вернет ей хорошую форму. Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

  • делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
  • ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
  • делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
  • выполнять упражнения для укрепления мышц.

Диета

Когда спрашивают, с чего начать восстановление после родов, прежде всего следует обращать внимание на питание. От него зависит лактация, общее самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов, а значит, и внешний вид. Жесткая диета исключается полностью. Она ослабит организм, приведет к утрате молока и плохому самочувствию. Питание для похудения недавно родившей женщины должно отвечать следующим принципам:

Рекомендации Польза
Частота не менее 5 раз в день Есть новоиспеченная мама должна понемногу, чтобы калории хорошо усвоились, не отложилась «про запас». Желательны перекусы между основными приемами пищи фруктами, кефиром, йогуртом.
Меньше калорийной пищи Жирное, сладкое, мучное, фастфуд не нужны сейчас ни маме, ни ребенку. Обоим требуются витамины, микроэлементы, белки, «медленные» углеводы, то есть фрукты и овощи, постное мясо, каши, супы. Полезнее всего вареная и сделанная на пару пища.
Больше жидкости Восстановление фигуры после родов без этого невозможно. Вода, компоты, разбавленные соки, чаи способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию лишнего жира. Жидкость нужна для выработки молока и нормального стула.

Если соблюдать эти условия, лишний вес медленно, но неуклонно будет уходить.

Волосы

Главная проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

  • питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
  • короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
  • укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Рекомендуем прочитать статью о восстановлении волос после родов. Из нее вы узнаете о причинах выпадения волос, способах их восстановления, эффективности рецептов народной медицины.

Физическая нагрузка

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

  • Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
  • Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
  • Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
  • Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

  • «Элевит»,
  • «Витрум Пренатал»,
  • «Феррум Лек»,
  • «Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

7 месяцев ago

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *