Как похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях?

Женщина полнеет во время беременности. Фигура становится совершенно другой. Талия исчезает. Над бедрами, со стороны поясницы, возникает лента жира, появляющаяся у всех, вынашивающих ребенка. Это физиологическое явление, выполняет функцию амортизационной подушки, помогающей удерживать живот.

как похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях

Полнота приходит к женщине в разные периоды ее жизни, связанной с родами. Некоторые набираю вес во время беременности, других он настигает после родов при грудном вскармливании. Кто готов к изменению фигуры, предусмотрительно планирует занятия, избавляющие от лишних килограммов.

Что становится сдерживающим фактором?

Беременность сопровождается повышенным приемом пищи. Сложившаяся за 9 месяцев привычка фиксируется в мозге, избавиться от нее сразу тяжело. Не изменив рацион по истечении этого времени, набирают нежелательные килограммы.

как похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях

После родов остается много свободного места в животе, где было детское место. Растянутое тело не сразу принимает исходное состояние без помощи. Упуская время, и откладывая на поздний период занятие гимнастикой, теряют шанс восстановиться сразу. Следуют вводить мышцы в тонус, но щадящим методом.

Тяжелые роды или кесарево сечение, сковывает роженицу, вынуждая щадить тело от физических нагрузок. Она продолжает полнеть по независящим от желания причинам.

Гормональный сбой, наступающий во время беременности, отражается на обменном процессе. Его замедление приводит к отложению жира.

Имеет значение возраст роженицы и физическая подготовка. Молодые или натренированные мышцы восстанавливаются самостоятельно. Неподготовленное физически тело, медленно обретает прежнюю упругость и форму.

Предварительная подготовка

как похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях

Во время беременности стоит ознакомиться со всеми возможными методиками, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Помогают советы рожениц, переживших этот стресс, и восстановившихся самостоятельно. Молодые надеются на естественную природную память мышц, способных принимать прежнее положение. Мускулатура подтягивает живот, но остаются следы в виде рубцов.

Как предотвратить появление растяжек?

как похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях

Мышцы восстанавливаются, но могут остаться следы в виде подкожных рубцов. Растяжки появляются у худых девушек, не имеющих внутренней жировой прослойки, подпитывающей эластин и коллаген. Большой вес ребенка или резкое сопутствующее увеличение объемов от набора лишних килограммов, становится причиной разрыва эпителий. Тело, восстанавливая упругость при похудении, уменьшается в объеме, сохраняя следы от растяжек.

Физические нагрузки до зачатия

как похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях

Желание родить после 35 лет второго или третьего ребенка, стало нормой. Иметь первого решаются в этом возрасте смелые девушки. Помочь себе каждая, сможет самостоятельно, начав готовить организм к большим нагрузкам, посещая фитнес-клуб. Занимаясь на тренажерах, улучшают дыхательную систему, очищаются легкие, усиливают кровообращение и движение лимфатической жидкости. Все в комплексе оздоравливает организм, и укрепляет силы. Лимфатическая жидкость начинает перемещаться под воздействием мышечной массы. При этом очищается подкожный слой от застоявшейся воды, и старых жировых отложений. После родов будет легче восстановить циркуляцию лимфы, имеющую значение для похудения.

Когда разрешены первые нагрузки?

Врачи не советуют сразу приступать к занятиям. В течение 40 дней после родов происходит сложный обратный последовательный этап восстановления положения кости таза, и возвращение на прежнее место всех смещенных органов. В предродовом периоде скелет готовился к размещению и защите детского места, создавая благоприятные условия для беспрепятственного прохождения плода. В течение этих 40 дней, кости принимают первоначальное положение. Торопить эти события нельзя.

как похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях

В первые две недели советуют дать организму отдохнуть, в следующие дни разрешается легкая зарядка, ходьба на месте и прогулки на свежем воздухе. Женщина похудеть после родов при грудном кормлении может быстро, но должна беречь себя от сквозняков во время занятий дома.

По истечении 40 дней, роженица чувствует себя готовой к нагрузкам, начиная постепенно заниматься дома. Спортивный зал разрешают посещать спустя 6 месяцев. Не каждая мама имеет возможность оставить дома своего ребенка и пойти в него.

Они начинают занятия самостоятельно. Существует мышечная память. Она поможет им восстановиться быстро, если начать их нагружать в привычном режиме дома. Необходимо уделять особое внимание своему прессу. Для этого недостаточно делать одно упражнение. Три разных нагрузки на нижний, средний и верхний отдел живота, сделают его упругим, и подтянут кожу.

Рекомендуют соблюдать следующую последовательность:

Лежа на полу, поднимают ноги вверх, вытягивая носки. Делают 4 подхода по 20 раз каждый.

Лежа на полу, согнутые в коленки ноги кладут на стул или диван. Поднимают верхний корпус, держа руки на шее, придерживая голову. Делают упражнения в 4 подхода по 20 раз каждый.

Сидя на скамейке с наклоном, ступни ног фиксируют под кресло или диван. В этом положении поднимают верхний корпус, сгибаясь к коленям. Повторяют упражнение в 4 подхода по 20 раз каждое.

Как усилить эффект от занятий?

Советуют тепло одеваться. На теле должна быть майка из трикотажа. Оно впитывает влагу, выделяющуюся из тела. Поверх нее наматывают по кругу пищевую пленку, создающую парниковый эффект. Фиксируют компресс поясом из верблюжьей шерсти. Тело не сдавливают, оставляя мышцам возможность работать. При физической нагрузке в месте, упакованном в пленку, создается повышенная температура, усиливающая потоотделение и расщепление жиров.

Во время занятий пьют чистую воду маленькими глотками. Она улучшает перемещение лимфатической жидкости, выводящей шлак и расщепляя застоявшийся жир. Окончив выполнение упражнений, все необходимо снять и принять душ. Кушать один час нежелательно.

Как предотвратить провисание живота?

В течение всей беременности, с момента появления живота, советую носить бандаж. Он защитит кожу от растяжек. При ходьбе происходит нагрузка на все ткани, приводящие к излишнему растягиванию брюшной полости, за счет создающейся амортизации.

Роженица в первый день, находясь в больнице, подтягивает живот пеленкой или марлей, создавая благоприятные условия для мышц, стремящихся принять прежнюю упругость. Делают повязку лежа в кровати, чтобы все органы находились в правильном положении.

Находясь дома, надевают послеродовой бандаж, перед тем как встать с постели. Его носят до полного уплотнения кожи на животе. При несоблюдении этих советов, и упустив время, отвисание тела восстановить, будет сложно.

После 40 дней с момента рождения малыша, начинают легкое поглаживание по часовой стрелке, и пощипывание кожи живота, создавая мышечный тонус. Рекомендуют, стоя у зеркала, расслаблять при вдохе, и втягивать при выдохе живот. Все упражнения делают в 4 подхода по 20 раз каждое.

Правильное питание

Беременность психологически расслабляет самую стойкую женщину. Нарушается привычный рацион приемом не полезной, но вкусной пищи. Хочется сладенького или солененького. Оба продукта порождают аппетит. Съев конфету или пирожное, не заглушается чувство голода. Углеводы усиливают выброс поджелудочного сока, увеличивая желание поесть. Женщина перестает контролировать свой аппетит, ссылаясь на свою беременность, но срабатывает резкий всплеск гликемии от быстрого усвоения углеводов, имеющих свойство преобразовываться в жиры. Чем больше сладенького она съедает, тем больше хочется кушать.

Килограммы появляются при увеличении количества потребляемой пищи. При отсутствии физической нагрузки, прежде сжигающей калории, откладывается подкожный жир. Он появляется на бедрах и на талии, в первую очередь. Постепенно фигура вся заплывает. Избавляться от набранных килограммов приходится изнурительной диетой и физическими нагрузками, Возникает серьезная проблема, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, и не навредить ребенку.

Что нельзя кушать?

Кормящая грудью мама отдает предпочтение продуктам, имеющим питательные компоненты, необходимые для образования молока. Советуют исключить запрещенные продукты из своего меню, так как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, возможно, только при условии соблюдения всех рекомендаций диетологов.
Исключаются из рациона следующие продукты:

  • Сдобная выпечка.
  • Жареная пища.
  • Острые приправы и блюда.
  • Цитрусовые растения.
  • Сводятся до минимума кондитерские сладости, вызывающие аллергию у ребенка. В них присутствуют токсические ароматизированные добавки и красители.
  • Ограничивают белок, при появлении аллергии у малыша.

Полезная еда

  • В период вскармливания, и одновременного сброса веса, советуют пить больше воды. Она улучшает обменные процессы. На ее вывод из организма затрачиваются калории.
  • Перед кормлением грудью за 20 минут выпивают чай с молоком и сахаром, это усиливает лактацию.
  • В течение дня советуют кушать миндаль и грецкий орех. Эти растительные продукты не наносят вред фигуре, и полезны для лактации молока.
  • Для худеющих женщин не смешивают в одном приеме пищи растительный и животный жир. Это приведет к его отложению. Учитывая эти рекомендации, заправлять салат надо разборчиво. К мясному блюду в него наливают сметану или йогурт, к обеду с рыбой добавляют растительные масла.
  • Употребляя сахар в чай, советуют делать перерыв 3 часа до обеда с животным жиром.
  • На завтрак едят заваренную овсянку и творог. Для каши делают заправку лимонного сока с оливковым или льняным маслом. Это гасит гликемический всплеск от углеводов, замедляя их всасывание в кровь.
  • Перед употреблением фруктов, выпивают один стакан кефира, или заедают их творогом. Разрешено заменить эти продукты 4 штуками грецких орехов или 8 миндалин. Кушать фрукты разрешено в первой половине дня в один прием. При их употреблении после еды, появится в желудке брожение, способное отразиться на здоровье ребенка. Кормящим и худеющим мамам советуют творог сочетать с зеленым яблоком, это помотает быстро сбросить килограммы и убрать живот.
  • Заменить или дополнить обед можно молочнокислыми продуктами. Отдают предпочтение составам, содержащим бифидобактерии. Приобретая их, обращают внимание на срок выпуска. Свое свойство бактерии имеют 3 дня. По его истечении, кефир становится обычным. Творог, брынза, козий сыр и молочнокислый продукт содержат белок. На его переработку в организме затрачивается большое количество калорий.
  • На ужин едят рыбу, запеченную в духовом шкафу с салатом, заправленным оливковым маслом. Хлеб и гарнир, содержащие углеводы и крахмал, исключают. Чем жирнее рыба, тем быстрее исчезают килограммы.
  • На обед советуют съесть постную говядину или куриную грудку, приготовленную на пару или в духовке. Разрешается приготовление бульона из овощей с добавлением нежирных мясных продуктов.
  • Не рекомендуют жестко себя ограничивать в приеме пищи. Помогает побороть чувство голода съеденная большая порция салата перед каждым приемом пищи. Он создаст наполнение желудка. На переработку сырых овощей затрачивается больше калорий, чем образуется от их употребления.

Вот каким должно быть питание по мнению Комаровского

Выводы:

Учитывая советы врача, наблюдающего беременность, соблюдая дозированное и частое питание, с ограничением быстро усваиваемых углеводов и животных жиров, женщина не поправится. Мнение большинства рожениц, сумевших быстро восстановить упругость живота, и обрести прежние формы тела, сходятся.

Они считают целесообразным придерживаться дробного питания после родов, вести подсчет калория при каждом употреблении пищи, и соблюдать вышеперечисленные рекомендации, создающие благоприятные условия для лактации. Комплексно придерживаясь всего, что было сказано, можно не поправиться в период вскармливания ребенка грудью, и сбросить лишние килограммы, набранные перед родами, подтянув свой животик.

Несколько полезных видеороликов

Радость материнства может быть омрачена из-за весьма заметного животика, который после родов никуда не пропадает. Не радуют и обвисшие бока. Растянутые за период беременности мышцы восстанавливаются очень долго. Однако на самотек — это пускать нельзя. Зная, как убрать живот после родов, женщина способна быстро вернуть себе былую стройность и выразительную талию.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Природа создала женский организм запрограммированным на вынашивание и рождение здорового ребенка. В период беременности все органы и системы будущих мам претерпевают изменения. Осуществляется гормональная перестройка, которая приводит к накапливанию жировой ткани, особенно в области живота, чтобы защитить плод от внешнего воздействия.

Подтянуть животик и убрать лишние килограммы быстро не получится. Чтобы похудеть и вернуть себе былые формы, придется немало потрудиться.

Задача упрощается в следующих случаях:

  • после появления на свет первого ребенка;
  • если за беременность будущей маме удалось набрать не более 13 кг;
  • при грудном вскармливании.

После родов восстановление организма протекает в каждом случае по-разному. У одних этот процесс будет проходить быстрее, у других – медленнее.

После родов матке необходимо не менее 4 недель, чтобы вернуть размер, который был до беременности. Клетки женского тела, постепенно избавляются от лишней жидкости. Накопившиеся за период беременности жировые запасы, сжигаются, особенно если новоиспеченная мамочка кормит свое чадо грудью и много двигается.

После того как ребенок появился на свет, женщина может заметить пигментные линии темного цвета в средней области живота. Растяжки увеличиваются. Следует настраиваться на то, что полностью избавиться от них не удастся, но можно сделать их менее заметными. Подробнее о пигментации после родов →

За период беременности мышцам живота приходится растягиваться, для того чтоб ребенок мог расти и развиваться. На это уходит 9 месяцев. Столько же потребуется, чтобы похудеть и восстановить былые формы.

Скорость, с которой кормящей маме удастся вернуться в прежние размеры, зависит от нескольких факторов, а именно:

  • от типа фигуры и размеров, которые были до беременности;
  • от веса набранного за период вынашивания малыша;
  • от генной предрасположенности.

Чем женщина старше, тем медленнее протекает процесс восстановления организма после родов.

Как убрать живот после родов?

Похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях может любая женщина, было бы желание.

Физические упражнения

Начинать активные тренировки сразу после родов нельзя. Следует дать организму время на восстановление примерно 6–8 недель. Однако, даже в этот период можно выполнять простейшие упражнения, но только после согласования с врачом.

  • Проработать мышцы поможет их поочередное напряжение и расслабление. Выполнять подобные действия можно, не отвлекаясь от домашних дел и ухода за малышом.
  • Выпив стакан воды с утра натощак, сесть на стул, выпрямить спину и в таком положении дышать животом, поочередно то выпячивая его, то втягивая. С помощью такого упражнения, можно избавиться от запоров, которые часто мучают после родов.
  • Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, согнуть колени, а ступни поставить на пол, параллельно друг другу. Поднять таз, задержать его в верхней точке и удерживать в таком положении 30 секунд. После этого принять исходную позицию.

Когда организм женщины восстановится, можно начинать выполнять упражнения посложнее. Наиболее распространенными среди них считаются следующие:

  1. Планка. При выполнении данного упражнения прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, спины. Необходимо лечь на коврик, делая упор на согнутые в локтях руки и носки. Живот втянуть, ягодицы напрячь, спину выпрямить. Плечи отвести назад, все тело растянуть в струну. В таком положении задержаться на 3–5 секунд (постепенно время следует увеличить до 60 секунд). Главное, не торопиться и все получится.
  2. Кранчи. Это скручивание на полу. Для выполнения упражнения следует лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки скрещиваются на груди. На выдохе, работая исключительно мышцами живота, подвести плечи к коленям. Нужно сделать 2 подхода по 20 раз. Следить за тем, чтобы спина от пола не отрывалась. В противном случае происходит включение мышц разгибателей спины, а нагрузка на пресс снижается.
  3. Лодочка. Такой вид упражнения способствует укреплению мышц спины. Выполняется в положении лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Нужно отрывать от пола верхнюю и нижнюю часть тела и ноги. Задержаться в таком положении, сначала на 5 секунд, впоследствии увеличивая время. Если поднимать одновременно обе части не получается, можно чередовать.
  4. Приседания у стены. Для выполнения упражнения, необходимо подойти к стене и плотно прислониться к ней спиной. Поставить ноги на ширину плеч и сделать шаг вперед. Медленно скользить вниз по стене. Как только удастся опуститься до положения, при котором бедра станут параллельны полу, можно начинать подниматься. Руками при выполнении такого упражнения не помогать. Выполнять 2 подхода по 15 приседаний.
  5. Подъем прямой спины лежа. Такое упражнение похоже на кранчи, однако, амплитуда значительно больше. Исходное положение – лежа на спине, руки скрещены на груди, ноги поставить под неподвижную поверхность (в домашних условиях такую роль может выполнять мебель). Отрывая спину от пола, поднимаемся. На сокращении выдохнуть и вернуться в исходное положение. Для начала нужно выполнять 3 подхода по 10 раз, постепенно увеличивая количество подъемов.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует сделать небольшую разминку. Можно потанцевать под музыку, попрыгать на скакалке и т. п. Для тех, кто серьезно озадачен вопросом, как убрать обвисший живот после родов и похудеть, помимо комплекса подобных упражнений, рекомендуется крутить обруч. Подробнее о фитнесе после родов→

Корректировка питания

Для достижения результата, одних упражнений недостаточно. Чтобы похудеть, избавиться от живота и убрать обвисшие бока, важно следить за рационом и в случае необходимости подкорректировать меню.

Несколько золотых правил питания, выполнение которых позволит быстро похудеть и вернуть былую форму:

  1. Калорий нужно расходовать больше, чем потреблять. За счет дефицита калорий, тело начинает затрачивать энергию, отложенную в жировых клетках, уменьшая тем самым их размеры. Через какое-то время потеря веса станет заметна. Расходовать калории не обязательно в тренажерном зале. Для этого достаточно проявлять любую двигательную активность. Например, не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, чаще гулять с ребенком, выполнять в движении различные домашние дела.
  2. Похудеть можно, уменьшив объем порций, но количество приемов пищи при этом увеличив. В день лучше питаться не 2–3 раза, а 5–6 и маленькими порциями. Причем желательно с каждым приемом пищи объем порции урезать. Так, утром кушать надо больше, вечером – меньше.
  3. Меню должно состоять, преимущественно, из белковой и растительной пищи. Быстро похудеть можно за счет присутствия в рационе продуктов, богатых диетическим белком и содержащих незначительное количество животных жиров. После родов в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, рыба, гречка. Исключить употребление жирного, мучного и сладкого.
  4. Избегать пустых калорий, то есть тех продуктов, которые не могут зарядить энергией на долгое время, зато способны наградить лишними килограммами. Это мороженое, сладости, выпечка, полуфабрикаты, белый рис, хлеб.
  5. Пить больше воды. Желательно за 30 минут до приема пищи стакан воды. Подобный прием не только приведет к активизации обменных процессов, но и будет способствовать правильному усвоению пищи.

О том, как убрать живот после родов, известно многим. Но чтобы добиться успеха, нужно иметь мотивацию. Физическая нагрузка, упражнения для мышц живота, правильное питание– важные составляющие на пути к идеальной фигуре после родов.

Автор: Ксения Ильина,
специально для Mama66.ru

Видео-инструкция: как убрать живот после родов

Советуем почитать: Как убрать растяжки после родов

Женщины, которые родили ребенка, часто не могут сбросить лишний вес и быстро вернуться к дородовым параметрам. Чтобы быстро похудеть после родов и убрать живот, нужно знать, какие процессы протекают в организме мамы после рождения ребенка и что нужно делать, чтобы не навредить себе и малышу, и все-таки приобрести тонкую талию.

Что происходит с организмом после родов?

В течение всей беременности организм женщины накапливал «впрок» жировые запасы для того, чтобы ребеночек рос и развивался нормально. После родов редко какой женщине удается сразу же избавиться от живота – с рождением малыша вес теряется, но не сильно. Кроме этого, грудное вскармливание, недосыпание, нарушенный режим питания сказываются на женщине, и ей долго не удается избавиться от лишних килограммов. За месяц-другой избавиться от накопленных излишков веса не получится. Придется приготовиться к следующему:

  • при кормлении грудью, возможно, получится похудеть быстрее – организм, стараясь сохранить высокое качество молока, расщепляет липиды, которые уходят в процессе кормления;
  • гормональный фон может быть нарушенным и прийти в норму только через 1-1,5 года после родов, что не дает быстро нормализовать вес;
  • неправильный рацион с обилием жиров и углеводов способствует набору лишних килограммов;
  • невысокая физическая активность и сбитый ритм жизни замедляют метаболизм, процесс похудении идет медленно;
  • послеродовая депрессия, характерная для многих женщин, может мешать желанию привести себя в норму.

Как быстро похудеть после родов дома?

Рацион женщин, желающих похудеть после родов, различается в зависимости от того, кормят они грудью ребенка или нет. Для каждого случая диетологи рекомендуют свои собственные методы похудения. Нужно набраться терпения и действовать в соответствии с рекомендациями врачей, чтобы добиться успеха.

При грудном вскармливании

Женщина, кормящая грудью, считает, что уж она-то похудеть никак не сможет, пока будет выкармливать малыша – ведь садиться на диету опасно, молоко может потерять свои качества. Поэтому многие молодые мамы перестают следить за своим рационом, и питаются «от души», набирая еще больше килограммов, чем во время вынашивания младенца. На самом деле, если кормить малыша грудью, то можно довольно быстро избавиться от складок на животе и боках. При каждом кормлении мамочка теряет примерно 500 Ккал. Организм расщепляет жировые клетки и превращает их в молоко.

Исходя из этого, кормящей маме проще избавиться от лишнего веса – организм сам выводит лишний жир из организма, и делать особо ничего не нужно, достаточно просто кормить малыша грудью по его требованию. Диетологи рекомендуют для успешного похудения кормящей женщине придерживаться следующих правил:

  1. пить не меньше 2 л. жидкости за день для ускорения метаболизма;
  2. контролировать поступающее количество углеводов в пище;
  3. отдавать предпочтение белковой еде, фруктам и овощам, чтобы не давать скапливаться лишним жировым запасам;
  4. питаться не меньше 4-5 раз за день небольшими порциями;
  5. стараться заниматься физкультурой не меньше 20 минут в день;
  6. ни в коем случае не голодать – это крайне пагубно скажется не только на вашем здоровье, но и на состоянии ребенка.

Не кормящей грудью маме

Если мама не кормит грудью, то ей будет гораздо проще следить за своим рационом. Допустимо следование диетам, если они не голодные, и занятия спортом. Свой рацион следует скорректировать так, чтобы учитывать особенности своего организма. Врачи не рекомендуют сразу после родов начинать тренировки и стараться усиленно похудеть. Организм должен прийти в норму после резкой встряски, связанной с родами и колебаниями гормонального фона. Начинать процесс похудения можно через 2-3 месяца после рождения младенца, аккуратно, следя за состоянием организма. Физкультурой или фитнесом можно заниматься тогда, когда женщина почувствует силы для этого – через 2 недели после родов или через 2 месяца, если родовой процесс был осложнен и мама долго не может прийти в себя. Также, разрешается прием различных БАДов для стимуляции похудения после родов.

Как быстро убрать живот после родов?

Молодых мамочек огорчает, что после прошедшей беременности и родов, фигура никак не может вернуться в нормальное состояние – живот провис, образовались складки кожи и жира, растяжки… Как избавиться от такого состояния и вернуть себе прежнюю фигуру – таким вопросом задаются практически все женщины, родившие малыша. Есть несколько способов, которые помогут вернуть прежние формы. Однако, женщинам, которые перенесли кесарево сечение, следует посоветоваться с врачом перед тем, как пытаться убрать живот после родов во избежание расхождения швов и других неприятных ситуаций.

Бандаж и подвязывание

Одним из самых простых и надежных методов приведения фигуры в норму служит бандаж и перевязывание живота специальными утягивающими приспособлениями. Такие корсеты надежно фиксируют живот, облегчают нагрузку на поясницу и позволяют за месяц постоянного ношения значительно сократить складки в области талии.

Массаж

Если врач разрешает, то можно использовать разные методы массажа, как ручного, так и аппаратного. Такой способ помогает усилить кровообращение, расщепить жировые клетки и избавиться быстро от лишних килограммов в области живота. К противопоказаниям массажа относятся внутренние кровотечения, воспалительные процессы в половых органах, инфекционные заболевания.

Упражнения

Для того, чтобы избавиться от живота после родов, отлично подойдут скручивания корпуса при положении лежа. На спине, с согнутыми ногами в коленях, нужно медленно приподниматься и поворачивать туловище из стороны в сторону.

Подъемы ног также отлично укрепят пресс. Лежа на спине, без отрыва поясницы от пола, нужно медленно поднимать на 90 градусов вверх прямые или согнутые ноги и опускать их. Каждый вариант упражнения делается по 20-30 раз по 2 подхода. При регулярных занятиях существенно уменьшить живот можно уже через 2 недели.

Упражнения для похудения после родов

Отличным упражнением для избавления от жира может служить планка. Примите положение с упором на носки ног и локти рук. Обязательно старайтесь держать спину ровной, не прогибаясь в пояснице. Положение нужно удерживать в течение 30 секунд.

Помогает ликвидировать складки на боках и животе следующее упражнение: лежа на боку, с одной рукой под головой, а другой свободно лежащей на полу, медленно поднимать вверх ногу. Поочередно проделывать на правой и левой стороне.

Можно попробовать боковые скручивания. Поза аналогична предыдущей, но ноги нужно слегка согнуть в коленях, одну руку поместить за голову, другой опираться об пол. На вдохе нужно скручивать туловище в одну сторону, на выдохе принимать исходное положение, на следующем вдохе скручиваться в другую сторону.

Также рекомендуется применять различные тренажеры и стимуляторы для похудения в области живота. Они не только экономят ваше драгоценное время, но и могут полноценно заменить тренировку. Например, ems trainer работает, пока Вы отдыхаете.

Альтернативные способы похудения после родов

Косметологи рекомендуют воспользоваться альтернативными методами для похудения после родов, если у молодой мамочки нет противопоказаний. К ним относятся разные виды массажа и обертывание. Последний способ состоит в нанесении на кожу живота различных составов (горчица, мед, специальный крем) и тугое обертывание талии целлофановой пленкой. Желательно при этом заниматься активной физической нагрузкой. Такой метод помогает быстро вывести лишнюю жидкость из организма, избавиться от жировых отложений, ускорить метаболизм, подтянуть живот, ликвидировав складки.

Для более быстрого снижения веса и контроля аппетита диетологи рекомендуют использовать проверенные и сертифицированные пищевые добавки, такие как гуарчибао для похудения. Почему именоо этот БАД? Потому что он, благодаря составу, действует мягко и планомерно. Тем самым прием препарата разрешен женщинам, которые хотят похудеть после родов.

Содержание:

  • Отчего приходится восстанавливать живот и бока после родов
  • Как похудеть после родов правильным питанием
  • Как похудеть после родов упражнениями для восстановления фигуры

Многим женщинам после рождения ребенка приходится восстанавливать фигуру. Следуя сложившемуся стереотипу, согласно которому будущая мама должна есть больше, «за двоих», во время беременности они дают себе послабления, начинают менее строго придерживаться сбалансированного пищевого рациона. Так как похудеть после родов вполне возможно, они успокаиваются данной мыслью и начинают есть, что хочется. В результате появляются лишние килограммы. Но зачем сначала набирать вес, а затем садиться на диету для похудения живота или изнурять себя физическими упражнениями?

Отчего приходится восстанавливать живот и бока после родов

Считается нормой, если в период беременности тело набирает 10-11 кг. Хотя нередки случаи, когда вес увеличивается на два-три десятка килограммов и приходится всерьез заботиться о том, чтобы похудеть после родов.

Появление избыточного веса связано с рядом причин:

  • Как правило, во время беременности получается меньше двигаться, тем более с увеличенным животом это становится затруднительным. Калории направляются на создание жировой прослойки спереди туловища и на талии, чтобы обезопасить плод от неблагоприятных внешних воздействий. Жировая ткань также увеличивается на бедрах.
  • Необходимость похудения после родов нередко связана с наследственностью. Если один или оба родителя отличаются тучностью, скорее всего, молодой маме также придется заботиться о сохранении фигуры. Даже стройняшка может располнеть, если ее родительница в аналогичном возрасте набирала вес.
  • Причиной значительного увеличения массы тела при беременности может стать задержка в организме жидкости.

Практика показывает, что лучше начинать худеть с появлением первых лишних килограммов. Если после родов махнуть рукой и оставить все, как есть, уже через полгода дополнительные килограммы начинают «помогать» ожирению. Скорее всего, оно случится в недалеком будущем.

Примерно через десять лет вес увеличивается еще на 10-15 кг, что приводит к нарушению обмена веществ. Данные заболевания придется лечить под наблюдением специалиста.

Как похудеть после родов правильным питанием

Кормящей маме приходится соблюдать особенную осторожность. О различных «быстрых» способах похудения после родов не может идти речи. Противопоказаны хирургические операции, строгие и не очень диеты, специальные биодобавки, снижающие вес. Самое оптимальное – тем или иным естественным способом постепенно уменьшать массу примерно на 1кг в месяц.

Наиболее безопасная возможность похудеть – упорядочить режим дня и приучиться правильно питаться. После родов все время тратится на заботу о ребенке, порой молодая мама не успевает поесть. А нерегулярное питание вызывает набор килограммов, поскольку организм запутывается и потому не знает, когда в следующий раз удастся перекусить. Он начинает накапливать поступившие калории «про запас», отчего фигура делается менее стройной.

  • Простой и довольно быстрый способ послеродового похудения – питаться часто, желательно в одно время с любимым чадом, но небольшими порциями.

Считается, что большие порции жирного молока, сливок — именно то, что нужно в период грудного вскармливания. Отчасти выбор рациона верен, но стать стройной при таком рационе сложно. Поэтому брать нужно не только количеством, питаясь «за двоих». А также качеством и разнообразием питания.

Безусловно, молодой маме полезны молоко, творог, различные кисломолочные продукты, нежирное мясо – телятина, филе птицы, рыба. А ребенку для правильного развития важна не сколько жирность молока, сколько микроэлементы и витамины, поступающие с пищей.

  • Простой и эффективный способ снизить вес после родов состоит во включении в рацион питания продуктов, богатых йодом и железом.

Без достаточного поступления железа уменьшить массу тела практически невозможно. Данные микроэлементы содержатся в морепродуктах, печени, яйцах, а также орехах, хотя они калорийны.

В результате более сбалансированного питания ребенок получит достаточное количество необходимых ему витаминов и минералов, а молодой маме не придется передать.

  • Диетой для похудения живота после родов должно стать более строгое употребление лакомств. Сладости можно есть только на сытый желудок, не заменяя ими прием пищи. Есть нужно медленно, смакуя.
  • Причиной увеличения талии может стать мамина рачительность. Если ребенок закапризничал и не доел кашу, маме также не стоит ее доедать. Понятное дело, выбрасывать жалко. Но это лишние калории, мешающие похудеть.

Как похудеть после родов упражнениями для восстановления фигуры

Эффективному послеродовому похудению способствует физическая нагрузка. Но как на нее найти время?

Самое простое и полезное упражнение – поддержание чистоты и порядка в доме. Это восстановление фигуры, избавление помещения от пыли и грязи, что важно здоровью маленького человека.

Другое простое эффективное упражнение, чтобы похудеть после рождения ребенка – прогулки на свежем воздухе. При этом важно не выносить коляску на балкон, а катить ее перед собой, гуляя на улице. Слишком усердствовать и идти быстрым шагом не нужно, поскольку это небезопасно – запросто можно упасть и опрокинуть коляску.

Вместо традиционных посиделок стоит позаниматься несложной физкультурой. Почему бы не поотжиматься от скамейки? А остановившись возле дворовой спортивной площадки, начать качать пресс, чтобы уменьшить живот? В размятом ходьбой состоянии жир сжигается особенно эффективно, помогая стать стройнее. Ходьба при возвращении домой также способствует снижению веса. Именно по такой схеме строятся «настоящие» тренировки.

Чтобы во время прогулки дать организму тренировку и убрать живот, полезно усадить ребенка в рюкзачок-кенгуру лицом вперед. Необходимая нагрузка на мышцы, чтобы похудеть, дается чередованием темпа ходьбы:

  • пять минут шагать в быстром темпе;
  • пару минут отдохнуть, перейдя на спокойную ходьбу.

«Физкультурная» прогулка продолжается примерно полчаса и выполняется утром и вечером, через день. Ребенок растет, вес «отягощения» постоянно увеличивается. Помимо послеродового похудения, укрепляются брюшные мышцы, это оригинальный женский способ качать пресс.

Чтобы нагрузка равномерно распределялась на различные группы мышц, положение рюкзачка можно менять, располагая его попеременно спереди или сзади.

Так как похудеть после рождения нового человека можно с помощью несложных физкультурных упражнений, стоит выкроить на их выполнение немного времени, пока ребенок спит:

  • Положить на бедра груз – к примеру, подушку – и, лежа на диване или на кровати, поднимать и опускать ноги, придерживая подушку руками. Это укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает снизить вес;
  • Послеродовому похудению способствуют занятия с обручем, но их лучше начинать спустя 4-6 месяцев. Мышцы матки должны естественным образом сократиться и прийти в норму. В противном случае, если начать заниматься слишком рано, можно никогда не дождаться плоского живота, он будет некрасиво отвисать. Разумеется, занятия с обручем проводятся натощак;
  • Полезное упражнение для восстановления фигуры после беременности – приподнимание и опускание животом толстой книги или небольшой увесистой подушечки. Лечь на спину, поднимать и опускать груз движениями мышц брюшного пресса;
  • Чтобы быстрее похудеть спустя некоторое время после родов, лежа на спине стараться коснуться правым локтем согнутого левого колена, затем наоборот. С ростом тренированности увеличить количество повторов.

3 года ago

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *